Ali je krivec sol za vaš visok krvni tlak | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ali je krivec sol za vaš visok krvni tlak

Ali je krivec sol za vaš visok krvni tlak

Jedo preveč soli dvigne krvni tlak in z ocenjenim 6,1 milijona francosko trpi za visokim krvnim tlakom, je čas, da se resno pogled na sol!

Porabijo preveč soli spodbuja telo, da zadrži vodo, kar dviguje krvni pritisk in postavlja pritisk na vaše ledvice, arterije in srce pa povečuje tveganje za možgansko kap.

Po podatkih Svetovne akcije za sol in zdravje (pranje), visoko prehrana sol ne le vpliv krvnega tlaka - veliko dokazov kaže na povezavo do ledvične bolezni, debelosti, raka na želodcu in osteoporozo.

Torej, koliko soli je dovolj?

Po podatkih ameriškega ministrstva za prehranske smernice kmetijstva 2017 za Američane, naj bi odrasel porabijo le 2 300 mg na dan, natrija ali ekvivalent ene čajne žličke soli.

load...

Medtem ko so nekateri ljudje trpijo zaradi dednih hipertenzijo in zahteva zdravniško pomoč in zdravila, koristi sekanje na soli je jasno!

Nasveti, ki vam pomaga zmanjšati vnos soli

  • Bodite pozorni na skrite soli z branjem oznake na živilih pri nakupovanju in izbiri malo natrija ali soli brez hrane
  • Prigrizek na sveže sadje, suho sadje ali neslani oreščki namesto skril čipov in praženi, soljeni orehov
  • Mejne takeaways in fast food jedi za občasno zdravljenje
  • Pri naročanju, da občasno pice, izberite vegetarijansko ali piščanca prehiteli. Izogibajte feferoni, slanino ali dodatne prelivi sir, ki so vsi veliko soli, in raje odločijo za gobe, saj so v zelo nizko vsebnost natrija
  • Namesto kuhanje s soljo, poskusite aromatiziranje živil z zdravimi zelišči in začimbami
  • Ko jeste, prosite natakarja, ne da bi povišal omake ali solatne prelive na svoj obrok
  • Izogibajte se jedo jedi z visoko vsebnostjo soli, kot so azijske omake, ozdravljenih meso in siri
  • Namesto dodajanja dodatne soli čez krožnik hrane, če jedilnico ven ali jedo doma, dodamo poper

To je Salt Awareness Week (11-17 marec), tako da namesto škropljenju ščepec soli na hrano, jo vržejo čez ramo za srečo in še boljše zdravje!

Viri: Vse Francija, krvni tlak UK, v živo Strong, francoskega združenja in Svetovne gobova kmečka ukrep o Sol in zdravje

load...