7 načinov za izsušitev gumijastih stegen | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

7 načinov za izsušitev gumijastih stegen

7 načinov za izsušitev gumijastih stegen

Kako pregnati Thunder stegna

Če mislite, da ste edini, ki se borijo s stegen, niste sami! Večina žensk ima težave z njenih stegnih - ali je to upravičeno ali ne. Catherine Viljoen, A biokineticist na Virgin Active, pojasnjuje znanost v ozadju težka stegna in delnice najboljših stegna toniranja vaje.

Količina maščobe, da dobi odlagajo, še posebej okoli riti in stegen, vpliva predvsem naše genetike, starost, spol, metabolizem, koliko vaje delamo in koliko in kaj jemo. Za ženske, hormoni igrajo veliko vlogo pri vožnji to odlaganje maščob. Poleg tega, kot smo starosti naše presnovne stopnje upada in če jim je zmanjšanje telesne aktivnosti, to je recept za skladiščenje maščob.

Kako toning vaje pomoč

Ker so stegenske mišice nekaj največjih mišic v telesu, če oni ne želijo napeta sta opazno ohlapne.

Kaj pa kardio?

"Ne pozabite, kombinacijo kardio (vsaj 30 minut hoje, kolesarjenja, plavanja ali teče večino dni v tednu), kuri kalorije, medtem ko trening za moč, narediti dva do trikrat na teden, dela tam, kjer želite, da se," pravi Viljoen.

load...

Viljoen priporoča 30-60 minut kardio na večino dni v tednu na zmeren do trdega intenzivnosti, če res želite, da se osredotoči na kurjenje maščob in izboljšanju mišičnega tonusa.

7 stegen toning vaje

Vključujejo pet minut ogreje (kot živahne hoje ali nekaj stopnic plezanja pred začetkom svoje moč vaje) in narediti tri sklope 15 ponovitev vsake vaje spodaj.

  • Če želite začeti, izberite tovora in teže, s katerim lahko udobno dokončanje 15 ponovitev. Zadnji dve ali tri bi počutili težko. Če ne moremo zaključiti niz, nižje teže. Poskusite vstaviti 30 sekund visoke intenzivnosti kardio vadbe, kot so step up ali skoki fantov po vsakem / vsak drugi vaja. Ta oblika intervalnega treninga je dokazano način, da gorijo maščobe in izboljšati mišični tonus.

1. Izmenične lunges

Začetni položaj: stojalo z utežmi na vsaki strani telesa. Če ste začetnik, boste morda raje postavite svoje roke na boke (namesto gospodarstva dumbbells). Noge morajo biti hip razdalja in obrnjeni prednji.

load...

Gibanje: Udarci naprej z levo nogo, pristanek na peti, nato pa sprednji del stopala. Noge morajo biti med seboj vzporedni in boke kvadrat. Vaš nazaj noga mora biti blizu stik s tlemi. Vrni se na začetni položaj in ponovite na desni nogi.

Stran o za naslednjo potezo...

load...