7 dobrih razlogov, da bi jedli 7 dobrih jajc v 7 dneh | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

7 dobrih razlogov, da bi jedli 7 dobrih jajc v 7 dneh

7 dobrih razlogov, da bi jedli 7 dobrih jajc v 7 dneh

Demonizirati in izogibati desetletja po hudi opozorila holesterola, kapi in srčnega infarkta, smo zdaj povedali, da oops !, so naredili napako in da bi morali dejansko jesti sedem jajc na teden.

Kako bizarno! To je verjetno le vprašanje časa, dokler ne bomo spet povedal, da bi jedli resnično maslo in smetano, namesto neke trans-maščobe, margarine izmišljanje kuhanega in multinacionalnih semenskih korporacij napredoval.

Zdaj pa, preden greš ven in napad na jajce police v trgovinah, upoštevajte, da paša postavljeno, kokoši iz proste reje proizvodnjo jajc z višjo prehrane, ki so manj nagnjeni k okužbe s salmonelo. Prav tako je pomembno, da jedo celo jajce "tako rumeno in belo.

load...

1. Povečajte vnos vitamina, ki ga jedo več jajc

Eno jajce je pakiran z več vitamini so bistvenega pomena za vaše zdravje:

  • Vitamin A: super za svoj vid in spodbuja rast
  • Vitamin B2: pomaga telesu za pretvorbo hrane v energijo in spodbuja rast
  • Vitamin B12: bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic
  • Vitamin E: bori off proste radikale, ki lahko povzročijo tkivo in poškodbe celic, ki lahko vodijo do raka

Jajca vsebujejo tudi vitamine D, B6 in B9, in so ena od redkih živil, ki vsebujejo naravno prisotne vitamina D.

2. Pobrati bistvene minerale v jajca

Jajca so pakirani železa, cinka, kalcija, fosforja, kalija in holin "mineralov, ki so bistvenega pomena za vaše telo. Ženske potrebujejo veliko železa zaradi menstruacije, in ne bo dovolj, bi pustil občutek utrujenosti, spuščajo in zlovoljen. Cink ohranja vaš imunski sistem v vrhunski formi, medtem ko je fosfor pomemben za zdrave kosti in zobe. Jajca tudi prispevajo k zdrave lase in nohte.

load...

Poleg tega, elementi v sledeh v jajca vsebujejo jod, ki so potrebne, da bi ščitničnih hormonov, in selen, antioksidant, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka.

3. Izboljšajte svoje izgube telesne teže, ki ga jedo jajca

Študija, ki jo je izvedla Rochester Center za Obesity Research je pokazala, da uživanje jajc za zajtrk skrbi, da ste polni dlje, s čimer vam pomaga, da se omeji svoj dnevni vnos kalorij. Lahko izgubite kilogram ali več na mesec.

To je verjetno zato, ker jajca vas polna dlje ", kar pomeni, da ste manj verjetno, da podlegel na sredi dopoldneva prigrizek ali stvari sami v času kosila

4. Privoščite nizkokalorično proteina

Ena srednje jajce vsebuje približno 6,5 grama beljakovin in vseh devet esencialnih aminokislin. Ženske potrebujejo 50g beljakovin na dan. To pomeni, da so tri jajca zagotovi dve petini vašega dnevnega vnosa.

Uživanje treh jajc omleto ali tri umešana ali zakrknejo jajca na toast za zajtrk vas bo polno ur. To pripomore tudi k ustavi sredi jutranje snacking in prenajedanje na kosilo.

5. Preprečite raka na dojki, ki jedo več jajc

Raziskave, ki jih na Univerzi Harvard leta 2003, in na Univerzi v Severni Karolini leta 2017, je pokazala, da lahko uživanje jajc, kot mladostniku pomaga pri preprečevanju raka na dojki kot odrasli.

Druga študija, leta 2005, je pokazala, da ženske jedo najmanj šest jajc na teden, so imeli za 44 odstotkov manjše tveganje za razvoj raka na dojki, kot ženske, ki so jedli dva ali manj jajc vsak teden.

6. Spodbujanje oči-zdravje

Jajca so super za oči. Študije kažejo, da na dan jajce lahko prepreči degeneracijo makule (glavkom) in zmanjšuje tveganje za pojav sive mrene. To je zaradi vsebnosti karotenoida v posebej lutein in zeaksantin jajca.

7. Preprečiti bolezni srca

Glede na študijo, ki jo je Harvard School of Public Health, ni pomembna povezava med porabo jajc in bolezni srca. Dejstvo je, po neki študiji, redno uživanje jajc lahko pomaga pri preprečevanju nastajanja krvnih strdkov, kapi in srčnih napadov.

Čeprav jajca vsebujejo holesterol, je to "holesterol '' se razlikuje od" holesterola v krvi, v telesu. Nadaljnja raziskava je pokazala, da so imeli ljudje jedo štiri ali več jajc na teden, nižjo raven holesterola, kot tistih, ki jedo manj kot eno jajce na teden.

Informacije izvirajo iz:

load...