6 strategij za izgubo teže za uspeh | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

6 strategij za izgubo teže za uspeh

6 strategij za izgubo teže za uspeh

Naredite svojo izgubo teže cilje realnost. Razmislite po teh 6 strategij za uspeh hujšanja.

1. Znamka zavezo

Trajna izguba teže je potreben čas in trud in vseživljenjsko zavezo. Prepričajte se, da ste pripravljeni, da bi stalne spremembe, in da to storite za pravih razlogov.

2. Poiščite notranjo motivacijo

Medtem ko morajo prevzeti odgovornost za svoje vedenje za uspešno hujšanje, saj pomaga, da imajo podporo prave vrste. Pick ljudi, da vas podpirajo, ki vas bodo spodbujali pozitivne načine, brez sramu, zadrege ali sabotaže. Če želite, da bodo vaši načrti za hujšanje zasebno, je odgovoren do sebe, ki jih ima redno tehtajo-ins in snemanje vaše prehrane in izvaja napredek v reviji.

load...

3. Nastavite realne cilje

Morda se zdi očitno, da nastavite realne cilje hujšanja. Toda, ali res veš, kaj je realno? Na dolgi rok, je najbolje, da si prizadeva za izgubo pol do enega kilograma na teden, čeprav je na začetku lahko hitreje, kot da če bi pomembne spremembe izgubiti težo - tako se prepričajte, da so spremembe zdravstvenega podpirajo. Če želite izgubiti pol do enega kilograma na teden, morate zapisati 500 1 000 kalorij več, kot ga porabijo vsak dan, z nižjo vsebnostjo kalorij in redno vadbo.

4. Uživajte zdravo hrano

Sprejetjem novega prehranjevanja slog, ki pospešuje izgubo teže mora vključevati znižanje svoj celotni vnos kalorij. Zlasti se vaše hujšanje, ki jih jedo zdrav zajtrk vsak dan se je začel; jesti vsaj štiri obrokov zelenjave in tri obrokov sadja dnevnih; in uporabo zdrave maščobe, kot so olivno olje, rastlinskih olj in oreškov masla. Poleg tega, zmanjšati na sladkor, izberite manj mastne mlečne izdelke in obdržati porabo mesa na 3-unča del (približno velikosti kart).

5. Get aktivni, ostanejo aktivni

Medtem ko lahko izgubijo težo brez vadbe, izvaja plus omejevanje kalorij lahko pomaga vam rob hujšanja. Vaja lahko pomaga gorijo off odvečnih kalorij ne moreš cut samo z dieto. Vaja ponuja tudi številne koristi za zdravje, vključno s povečanjem svoje razpoloženje, okrepiti svoj kardiovaskularni sistem in zmanjšuje krvni tlak. Prav tako lahko pomaga pri ohranjanju hujšanje. Študije kažejo, da ljudje, ki si prizadevajo za redno telesno aktivnost, ohranijo svojo izgubo teže na dolgi rok.

load...

6. Spremenite svoj pogled

Lifestyle spremembe začnejo s čemer je pošten pogled na vaše prehranjevalne vzorce in dnevno rutino. Po oceni svoje osebne izzive za hujšanje, poskusite delajo strategijo za postopno spremembo navad in stališč, ki so sabotirali svoje pretekle napore. Verjetno, da bodo imeli občasno nazadovanje. Toda namesto da bi obupal povsem po korak nazaj, preprosto začeli sveže naslednji dan. Ne pozabite, da ste za načrtovanje, da spremenite svoje življenje. To se ne bo zgodilo naenkrat. Stick za svoj zdrav način življenja in rezultati bodo vredno.

load...