6 pogostih napak po vadbi, da bi se izognili | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

6 pogostih napak po vadbi, da bi se izognili

6 pogostih napak po vadbi, da bi se izognili

Z Samantha Clayton, direktor Worldwide Fitness na Herbalife

Nekateri post-vaja napake, da bi se izognili

Če imate zaseden urnik, potem obstaja velika verjetnost, da ste rezanje vogali po vaši vadbi. Si lahko kar nekaj preprostih napak, ki lahko upočasni vaš napredek. Tukaj je šest skupnih po treningom napake, da poskusite in izogniti.

1. Preskok se ohladi

Dober ohlajanja lahko resnično pomaga vaše telo opomore od ravni vadbe.

Raztezanje po treningu je bila povezana tudi z zmanjšanim po treningu mišične bolečine. Preskoči ta pomemben korak vas lahko pusti občutek trd in vneto naslednji dan.

load...

2. Toplotni namesto ledu

Zdi se super, da se v savni ali parni sobi po intenzivno vadbo seji, vendar termični stres, ki si dal v telesu, ni nujno dobro za vas.

Med vadbo, vaše telo mora delati nadure, da bi vas kul in dodal dodatno toploto neposredno po lahko vaja poudari vaše telo, predvsem na vaš imunski sistem. Večina športnikov led ali hladno / mlačno prho uporabljati po vadbi pomaga pri procesu zdravljenja.

Uporaba ledu kot del vaše post-vadbe je dober za pomoč pri pomlajevanje mišic in kit, ki so delali v času zasedanja. Osredotočanje na okrevanje po treningu vam bo omogočilo, da se vlak na višji intenzivnosti veliko prej.

load...

3. Ustavitev nenadoma

Ko vadite, se krvni tlak zviša za spopadanje s povečano povpraševanje, ki ga dajejo na vašem telesu. Če si se ustavijo, nenadoma, ko potiska se med vadbo, potrebe vašega telesa za povečano pretok krvi zmanjša.

Nenadna prekinitev vadbo lahko povzroči omotico ali slabost, da vaš Najbolje je, da postopoma zmanjšati intenzivnost vadbe in nato ustavi. Postopno zmanjšanje intenzivnosti bo vaš srčni utrip počasi iti nazaj v normalno stanje in krvnih žilah, da Obkladek nazaj na njihove običajne velikosti. To bo pomagalo vaš krvni tlak normalizira na bolj naraven način. Za 10 minut, proti koncu teka, postopno zmanjšati hitrost in intenzivnost, dokler ne boste na koncu v sproščenem sprehodu.

4. Ne skrbi za higieno kože

Mnogi ljudje končali svojo vadbo in zapustijo telovadnico pred umivanjem rok in obraza. Lahko bi šel domov, da skoči naravnost pod tuš, vendar v tem kratkem času se lahko širijo klice. To lahko poveča možnosti, da nepotrebno zlom, ali še huje, da poveča možnost oni in njihove družine pridobivanje bolan.

Telovadnic so polne bakterij in če uporabljate neumitimi rokami na dotik obraz, nato pa se dotaknete kljuke na vratih, avto volan, in tako naprej, ste sami predstavljali nevarnost.

Najboljši pristop, še posebej med sezono gripe, je umijte obraz in roke temeljito pred odhodom v telovadnico. Če imate majhne otroke doma, da odstranite vašo telovadnico oblačila, ki je bila v stiku s preproge in klopi pred objemala ali dotika vašega otroka.

5. Ne hidracijo

Ko vadite, še posebej v vročem podnebju, vaše telo znojenje, da bi učinkovito znižati telesno temperaturo. Pozabijo za rehidracijo po vadbi lahko nevarno in vodi do dehidracije, glavobol in utrujenost.

Ko boste končali z vadbo, začnite srkanje vode ali elektrolitov uravnotežen pijačo, da bi vaše telo opomore in zamenjati tekočine ste izgubili.

6. Pozabijo jesti

Nekateri ljudje seveda lačen po seji telovadnici, da jedo zdravo malico. Drugi so tako zaposleni v naglici življenja, ki so pozabili, da bi jedli. Jedo ogljikove hidrate in nekaj beljakovin po vadbi pomaga telesu, da popravilo in dopolnitev svoje zaloge energije.

Pozabijo, da neguje svoje telo po vadbi lahko upočasni rezultate za krepitev mišic. Če čakate predolgo, da bi jedli Po seji, obstaja možnost, da si bo tako lačen, da boste preveč jesti in se slabe odločitve. To bo sabotaža le svoje cilje za zdravje in obvladovanje telesne mase. Poskusi, da imajo ogljikovih hidratov bogate (ali beljakovine), malico v 30 do 40 minut po treningu - sladko sadje, kot so banane in majhno peščico surovih nuts / semen naredi preprosto, čisto in enostavno-prebavljive po treningu prigrizek.

Če ste posvečena vaše vadbe in uspelo stisniti sejo v svoj naporen dan, potrudimo, da bi se izognili teh skupnih po vadbe napake. Boste povečali vse vaše trdo delo in dobili rezultate, ki jih zaslužijo. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je težko trenirati v telovadnici in imajo tako težko delo, iti z odpadki, ker ste tako preproste napake. Pogosto je malo stvari, ki jih naredite pred in po treningu, ki se je največja razlika v rezultatih, ki jih vidite.

load...