5 Nasveti za prehranjevanje in vadbo | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

5 Nasveti za prehranjevanje in vadbo

5 Nasveti za prehranjevanje in vadbo

Hrana in vadba z roko v roki. Kdaj in kaj jeste lahko pomembno, kako se počutiš, ko se izvaja, pa naj gre za športna vadba ali resna atletska tekmovanja.

1. Jejte zdrav zajtrk

Če vadite zjutraj vstati dovolj zgodaj, da bi jedli za zajtrk - to lahko pomeni eno do dve uri pred treningom. Večino svoje energije iz večerjo prejšnjo noč porabljena do jutra, in vam lahko krvni sladkor nizek. Če ne jeste, se lahko počutite počasen ali vrtoglavice, ko izvaja. Če nameravate opravljati v roku ene ure po zajtrku, jesti vžigalnik zajtrk ali pijačo nekaj dvig krvnega sladkorja. Poudarite, ogljikove hidrate za maksimalno energijo.

  • Polnozrnate žitarice ali kruh
  • Mleko z nizko vsebnostjo maščob
  • Sok
  • Banane

2. Velikost je pomembna

Bodite previdni, da ne pretiravajte, ko gre za to, koliko jeste pred vadbo. Splošna usmeritev:

load...
  • Veliki obroki. Jejte te vsaj tri do štiri ure pred vadbo.
  • Majhni obroki. Jejte te dve do tri ure pred vadbo.
  • Majhni prigrizki. Jejte te ure pred vadbo.

Jedo preveč, preden se lahko vadite pustil občutek počasen, ali še huje, z ohišjem iz driska ali želodčne krče. Jedo premalo morda ne daje energijo, da bi vas občutek močna skozi vadbo.

3. Snack dobro

Večina ljudi lahko jedo prigrizke tik pred in med vadbo. Ključno je, kako se počutiš. Ali kaj je najbolje za vas. Prigrizki kmalu jedel pred vadbo verjetno ne bo dala ste dodali energijo, vendar pa lahko pomaga ohraniti vaš krvni sladkor in preprečuje moteče občutek lakote. Dobre možnosti prigrizek, vključujejo:

  • Banane ali drugo sveže sadje
  • Jogurt
  • Sadne napitke
  • Celih zrn čebule ali krekerji s kikirikijevim maslom
  • Granola palice

Zdrav prigrizek je še posebej pomembno, če načrtujete vadbo nekaj ur po obroku.

load...

4. Jejte, ko ste telesno

Da bi pomagali vaše mišice opomore in zamenjati svoje zaloge glikogena, jesti obrok, ki vsebuje tako beljakovine in ogljikove hidrate v roku dveh ur po vadbe seji, če je to mogoče. Če niste lačni po treningu, pili sok ali športno pijačo zagotoviti dopolnjevanje ogljikovih hidratov.

Dobre po treningu izbire prehrane vključujejo:

  • Jogurt in sadje
  • Arašidovo maslo ali sendvič meso
  • Oreščki in suho sadje
  • Redna obrok z mesom, škroba in kuhane zelenjave ali solato

5. Popij

Ne pozabite piti tekočine, da bi optimizirali svojo vadbo in treninge. Morate ustrezne tekočine pred, med in po vadbi, da bi preprečili dehidracijo.

load...