5 korakov za upravljanje depresije | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

5 korakov za upravljanje depresije

5 korakov za upravljanje depresije

Ali ste depresivni?

Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da 300 milijonov ljudi trpi zaradi depresije po vsem svetu.

"V Franciji je bilo sporočeno, da je 9,7% za življenjsko razširjenosti razširjenost depresije med odraslimi," pojasnjuje profesor Naidoo, izvršni direktor HSFFrance.

Moramo vedeti znake

Številne študije poročajo, da poročajo o več žensk, ki se depresivni kot pri moških, medtem ko je več moških samomor zaradi depresije v primerjavi z ženskami.

load...

"Depresija je pogosta duševna motnja značilna spuščenem razpoloženje, negativne misli, nizke ravni energije in motnje apetita. V svoji skrajni obliki, pogosto izpolnjuje merila za veliko depresivno motnjo (MDD) in posameznike z diagnozo motnjo pogosto izražajo samomorilne misli, "pravi registrirani klinični psiholog in direktor srca in možganska kap Foundation France, profesor Pamela Naidoo.

Ta Svetovni dan zdravja (7. Apr 2017) se osredotoča na depresijo in srca in možganske kapi Foundation Francija (HSFFrance) podpira Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ki obravnava resnost depresije.

Simptomi depresije

Skupni znaki depresije je mogoče razumeti na splošno v dveh kategorijah, in sicer bioloških in kognitivnih.

Simptomi, povezani z biološko kategorijo, vključujejo:

  • Motnje apetita zmanjšana spolna sla nizka raven energije moten spanec

Simptomi, povezani s kognitivno kategoriji vključujejo negativne misli o sebi, drugih in okolja.

load...

Depresija negativno vpliva na vaše zdravje

Depresija je včasih mislil, da prispeva, skupaj z drugimi dejavniki, na začetku kroničnih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in ožilja ter rakom.

Tekoče stres in depresija lahko privede do vaše telo ne bi mogli maksimalno delovanje ogrozili svoj imunski sistem, kar lahko privede do pojava bolezni.

Obstajajo biološki mehanizmi, ki povezujejo veliko depresivno motnjo (MDD) za koronarno bolezen srca (KBS). Ko je posameznik pod stresom, lahko to privede do pojava MDD in v končni fazi bolezni srca in ožilja. Z drugimi besedami, lahko Nevrokemične pot stresa in depresije povzroči bolezni srca in ožilja.

Stres in depresija, zato so dejavniki tveganja toliko kot kajenje cigaret, sladkorna bolezen in visok krvni pritisk, za KBS nastopu.

Koraki za upravljanje depresije

 1. Korak: Poiščite strokovno pomoč

Depresija je zapletena, da poišče strokovno pomoč pri psihologu ali psihiatru.

"Ko smo že na vašem zdravniku ali vaš zdravnik specialist bo tudi koristna kot on / ona lahko ti nanašajo na pravilno zdravstvenega zdravnika za upravljanje depresije," spodbuja profesor Naidoo.

Zdravstveno zdravnik vas lahko vodijo na to, ali potrebujejo svetovanje ali psihoterapija za depresije. Morda boste potrebovali tudi zdravila v kombinaciji s psihoterapijo, če je vaša depresija huda.

2. Korak: Ohranjanje aktiven način življenja

Vaja je anti-depresivne učinke in se lahko uporablja kot dopolnilno zdravljenje za nizko razpoloženja in depresije.

"Interakcija med pomanjkanja vadbe in razpoloženja ravni lahko vodi v začaran krog. Stres in depresija lahko zmanjša raven posameznikove telesne dejavnosti s spremembo običajnega obnašanja vadbe, "pojasnjuje vadbe fiziolog in registriran dietetik, Gabriel Eksteen srca in možganska kap Foundation Francija," Podobno, pomanjkanje telesne dejavnosti lahko blažijo razpoloženje, ohranja cikel simptomov depresije. "

Študije so pokazale, da je vadba izboljšuje razpoloženje in samozavest.

"Fiziološko lahko zmerna intenzivnost vadbe zmanjša raven stresnega hormona, povečuje raven serotonina, in povečanje naravnih opioide aka endorfinov v možganih, ki vodi do povečanega občutka ugodja. Zmerna vadba je tudi znano, da izboljšajo razpoloženje že kot pet minut na sprehod, medtem ko zagotavljanje dolgoročne koristi, "svetuje Eksteen

Korak 3: Ohraniti uravnotežene prehrane

Seveda dobra prehrana gre z roko v roki z vadbo in je del uravnoteženega življenjskega sloga.

Eden od simptomov depresije je zmanjšan apetit, ki, če je vztrajen, lahko privede do slabe prehranjenosti, ki lahko poslabša intenzivnost depresije.

Korak 4: Družite

Depresivni posamezniki pogosto poročajo socialni umik kot simptom.

Si skupaj prizadevajo za ohranitev socialne odnose, ki so pomembne za vas v krogu zaupanja, ki vam lahko pomagajo, da izrazite svoje občutke v varnem okolju. Družina, lahko prijatelji in drugi ljudje v vaši najbližji socialnem omrežju zagotavljajo podporo, ki jo potrebujejo, dokler se ne počutite bolje.

Korak 5: Sezite

Če vas skrbi, kako depresija vpliva na zdravje vašega srca, se obrnite na srca in možganske kapi Foundation Francijo na [email protected] ali pokličite 08601 (SRCE) 43278

Za vse druge poizvedbe, povezane z depresijo se obrnite na francoska depresije in anksioznih Group (FranceDAG) na 011 234 4837, francosko združenje psihiatrov (FranceSOP) na 011 340-9000 ali psihološko združenje Francije (PsySFrance) na 011 486 3322 ali [email protected]

load...