411 o vitaminih: kaj bi morali dobiti od vaše prehrane | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

411 o vitaminih: kaj bi morali dobiti od vaše prehrane

411 o vitaminih: kaj bi morali dobiti od vaše prehrane

Imate samo eno telo in je zgrajen do konca življenja. Vitamini so bistvenega pomena za zagotavljanje optimalno zdravje in dobro počutje, ampak kaj bi bilo res treba pri tem?

Kot ženske običajno prehrano, pa so pogosto zevajoče luknje v njihovi prehrani. Slaba prehrana povečuje ženske tveganje za bolezni srca, rak, sladkorna bolezen in osteoporozo.

Medtem ko se večina prehranske potrebe lahko zadovoljijo z zdravo, dobro uravnoteženo prehrano, dodatki so pogosto pametno idejo.

Naslednji vitamini so bistvenega pomena za vse ženske, ne glede na starost ali dejavnost.

Kalcij

Kot ženske starost, gostota kosti zmanjšuje. Povprečna ženska potrebuje 1 000 do 1 500 miligramov kalcija dnevno, glede na njeno starost.

Ta dan zahteva se lahko doseže z uživanjem ali pitje mlečnih in sojinih izdelkov (brez maščobe na težo zavestno) ali čistega pomarančnega soka, ki je bila, obogatenega s kalcijem.

load...

Da bi znižali tveganje za osteoporozo, starejše ženske, morajo biti na zgornjem koncu zahteve dnevnega kalcija.

Vitamin D

Razvoj vitamina D se sproži s sončno svetlobo, in v topli, sončni Franciji nimamo ničesar bati desno? Narobe!

Kot smo dobili starejši smo izgubili nekaj naših sposobnosti za pretvorbo sončne svetlobe v vitamin D, in brez vitamina D v telesu ne morejo uporabljati kalcija. SPF na zaščito pred soncem, služi tudi za preprečevanje absorpcijo vitamina D od sonca.

load...

Da bi nadomestili to izgubo, multivitaminski vsebuje tako vitamina D in kalcija, je dobra ideja. Da bi odkrili, koliko vitamina D, kar potrebujete vsak dan, da je to: kozarec mleka vsebuje približno 100 mednarodnih enot (ie) vitamina D. Če ste starejši od 50 let, naj bi dobili 400 ie. Več kot 70 let, morate 600 ie na dan.

Vitamin B12

B vitamini so zelo pomembna, saj se starate. Vitamin B12 pomaga pri živčni-celice in razvoj rdečih krvnih celic. Kot vitamin D, vitamin B12 ne obdelujejo tudi s starejšimi ženskami, in je lahko ena vitamin treba upoštevati pri tem v obliki dodatka, morda skozi multivitaminski.

Nekatere ženske, predvsem vegetarijanci, Celiacs in tisti z zgodovino težav z želodcem, ne morejo absorbirati B12 ta način in morda potrebovali injekcijo.

Heidi Skolnick, svetovalec prehrane, pravi, "Lahko dobim en dan zalogo vitamina B12, ki ga jedo eno piščančje prsi, eno trdo kuhano jajce, skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali eno skodelico mleka, plus eno skodelico rozin otrobi.
Vitamin B6

Vitamin B6 pomaga pri oblikovanju rdečih krvničk, kar je bistvenega pomena za tiste, pri slabokrvnosti in menstruacijo ženske. Ta vitamin je mogoče najti v različnih zdravih živil; po osnovnih priporočil hrane piramide je dober način, da poskrbite, da boste dobili dovolj B6.

Iron

Če ste še vedno menstruacijo, morate biti prepričani, da ste dobili dovolj železa v vaši prehrani za preprečevanje anemije. "Viri hrane so dobro izhodišče, vendar boste morda morali dopolnila, pravi Skolnik.

Glavni viri železa so meso, perutnina, fižol, jajca, rozine in zelena zelenjava, kot je špinača. Par železo bogata prehrana z živili, ki vsebujejo vitamin C, vitamina C pomaga povečati absorpcijo železa.

Ženske po menopavzi potrebujejo manj železa, tako da če medicinsko predpisano, morate pogledati za multivitaminski, brez železa.

Beta-karoten

Antioksidantov, rak boj snovi, kot so beta karoten in vitamin C, pomaga pri obrambi pred poškodbami celic. Večina oranžna sadje in zelenjava vsebuje visoke vrednosti beta karotena. Skolnik svetuje, viri hrane so najboljše za beta karotena, in vključujejo korenje, marelice, papaja, melone, buče, sladki krompir in mango.

//

Folna kislina

Nosečnice in ženske poskušajo pade nosečo potrebo več folne kisline. Folna kislina pomaga zmanjšati pojav prirojenih okvar, ki vplivajo na možgane in hrbtenjačo na otroka. Poleg dodatkov, lahko folne kisline najdemo v pomarančni sok, fižol, zelena zelenjava, in utrjene kruha in moke.

Omega-3 maščobne kisline

Te kisline delujejo kot naravne protivnetne snovi v telesu in so pomembno pomaga ohraniti zdravo srce. Kot ženska dobi starejši, njena raven estrogena upada, kar jo je postavilo na večje tveganje za bolezni srca.

V ribah, kot so losos in tuna, kot tudi avokado in oreški so velik vir omega-3 maščob. Čisti pomarančni sok pogosto obogateno z omega-3. Ob ribje olje kapsule so tudi odličen način, da se prepričajte, da ste ciljno teh pomembnih maščob.

load...