4 načine za odvajanje trebušne maščobe | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

4 načine za odvajanje trebušne maščobe

4 načine za odvajanje trebušne maščobe

Izguba želodčne maščobe in uravnavanjem trebuhu je predvsem stvar skupnih zdravih vadbenih in prehranjevalnih navad, skupaj z razumevanjem, kako vaše telo deluje.

1. Vaja

Čeprav obstajajo številne programe tam obljubil, da shed funtov in oblikovati svoje trebuh ali kakršne koli druge težave območja, "kraj usposabljanje" je redko učinkovita.

Ne, ne moreš uveljavljati opaziti zmanjšanje, vendar pa vam bo pomagal shed presežek funtov - in pogosto, maščoba vaše telo lope prvi prihaja iz trebuha. Trebušne škrtanje lahko pomaga tonov mišice, da bo vaš želodec videti laskati, ampak, da se resnično znebiti maščobe, morate spali off pomočjo aerobne aktivnosti.

load...

Aerobna aktivnost zmanjšuje telesne maščobe izpostaviti trebušne mišice

Vaja je vaša številka ena zaveznik v ukinitev nezaželene telesne maščobe in normalizira svoje raven inzulina. Prav tako lahko pomaga spati bolje "še en pomemben dejavnik, ne samo za optimalno splošno zdravje, ampak tudi, ker se je izkazalo, da se izognete pakiranje kilogramov okoli Sredinsko presek.

Bom pregleda povezavo med stresnega hormona kortizola in trebuh maščobe spodaj.

Nosilnih vaje zmanjšanje kalorij hitreje

Ko izvajanju doseči zmanjšanje telesne mase, boste želeli, da se osredotoči na označenih vaj teže, saj mišice opekline kalorij precej učinkovito.

load...

To je bila moja izkušnja, ki ni teža ob vaje, kot so plavanje in kolesarjenje, niso tako učinkoviti in učinkovita za hujšanje. Boste običajno morali uveljavljati štirikrat toliko časa v teh dejavnostih, da dobijo enako korist tek, s pomočjo eliptični stroj, ali pa z uporabo uteži.

Vključite vaje intervali visoke intenzivnosti

Poleg tega, da res čim vaš trud hujšanje, poskrbite, da so visoke intenzivnosti interval vaje in trening za moč v svojem programu.

Neka raziskava je pokazala, da lahko intervalni trening znatno okrepi sposobnost vašega telesa, da gorijo maščobe. V tej študiji je bilo osem žensk v njihovih zgodnjih 20-ih je povedal, da se cikel za 10 sklopov štirih minutah trdega jahanje, nato pa dve minuti počitka. Po dveh tednih je količina maščob zgoreva v eni uri neprekinjenega zmerno kolesarjenje poveča za 36 odstotkov!

Dodana prošnja intervalnih vaj je, da lahko radikalno zmanjša količino časa, ki jih potrebujete, da preživite vadbo.

Sit-ups ali joga privijte trebušne mišice

Kar zadeva posamezne vaje, da ciljajo na vaš trebuh, sit-ups in trebušne vaje, ki so povezana z mehanizmi nadzora dih, kot so joga vaje, lahko pomaga zategniti svoje trebušne mišice.

Vendar pa je pomembno, da ne pozabite, da ne obstaja ena sama trebuhu vaja, da izpodbija vse svoje trebušne mišice. Torej, morate opraviti različne vaje, ki vključujejo celoten spekter mišic.

Še en dejavnik, ki se pogosto spregleda je vaše hrbtne mišice. Vaš nazaj vam pomaga imeti sebe in svoj želodec v, od zadaj. Torej ima močne hrbtne mišice, kot tudi trebušne mišice, je bistvenega pomena za kontrast želodec.

2. Bodite pozorni jedec

Raziskovalci so trenutno preučuje, ali je res pozoren na to, kaj jeste lahko pomaga prerazporediti telesne maščobe od pasu do bokov. Veliko študij, čeprav, so pokazale, da lahko zaveda prehranjevanja lahko pomaga pri prizadevanjih za hujšanje.

Vaja in prehrana iti z roko v roki

Drugi, prav tako pomemben dejavnik pri vas shed odvečno težo, je, da je poraba najbolj primerne hrane za vaše posebne genetske in biokemije.

Ne pozabite, da so živila, ki so lahko zdravi za druge niso nujno zdrava za vas, in obratno. Določanje svoj poseben prehranski tip je dokazano način ugotoviti, katera živila najbolje delujejo za vas.

Nadzorujte svojo raven inzulina

Prav tako je pomembno, da se zavedaš, da je nadzor nad vašo raven inzulina, kot je pomembno za optimizacijo svojo težo, saj je na vas ščiti pred boleznimi, kot so diabetes. Zakaj?

Ker ko se raven inzulina povečati, ste povedali svoje telo za shranjevanje ogljikovih hidratov kot maščob in ne sprostitev katerega koli od shranjenih maščob. Zaradi tega je nemogoče, da bi uporabili svoje shranjene telesne maščobe za energijo.

Zmanjšanje odvečne prefinjene in predelanih ogljikovih hidratov, da trebuh maščobe off

Torej presežne rafinirana in predelanih ogljikovih hidratov v prehrani (kot so kruh in testenine), ki ne samo, da se boste pridobili težo, pa poskrbite, da boste obdržali to težo. Z zmanjšanjem zrna in sladkor iz vaše prehrane, lahko bistveno izboljša vaše možnosti za uspešno hujšanje.

Te prehranskih maščob pripomorejo k zmanjšanju trebušne maščobe

Kar se tiče prehrane, da ciljno trebuh maščobe posebej, je bilo dejansko ugotovljeno, da je v pomoč pri zmanjševanju kopičenje podkožnega in visceralne trebušne maščobe nekaterih prehranskih maščob.

Študija, objavljena v reviji Diabetes Care julija 2017 ugotovilo, da prehrana, bogata z enkrat nenasičenih maščob preprečiti kopičenje obeh vrst trebuh maščobe, brez dodatne vadbe.

Živila z veliko enkrat nenasičenih maščob, vključujejo: Oreški, predvsem ameriških orehov, semena in avokado

Nevarne Možnosti

Liposukcija - Na žalost, mnogi ljudje preprosto odločijo za tisto, kar se zdi, da je najlažji rešitev, in ko pride do prekomerne telesne teže okoli sredine, kirurške možnosti, kot liposukcijo ali zdravljenja, kot so Lipodissolve so priljubljena alternative.

Vendar pa se morate zavedati, da obstaja veliko tveganje, povezano s postopki, kot ti, in se ne sme dati trajne rezultate.

Med Lipodissolve zdravljenjem, je kemijska najdemo v lecitina (fosfatidil deoksiholat) injiciramo v maščobnih področjih, kot so "ljubezen ročaji in" bra zvitkov, kjer raztaplja maščobne celice. Vendar se injicira spojina s strani ameriške uprave za hrano in zdravila (FDA) ne odobri, in ne dolgoročne študije so bile izvedene na področju varnosti Lipodissolve je.

Med glavnimi vprašanji glede postopka je, če se maščobne celice gre, ko se raztopi. Lipodissolve zdravniki pravijo, da so celice se izločajo v telesu naravno, vendar nihče ne ve zagotovo. Glede na FDA, Lipodissolve je "kupec-pazi razmere.

In ko gre za liposukcijo, raziskava plastičnih kirurgov je pokazala, da je več ljudi, med liposukcijo umre kot v večini drugih vrst operacij: 19 smrti na 100.000 postopkov. Medtem splošno sprejeta smrtnost za kakršno koli posegom je 1 na 100.000. Najpogostejši poročali bil vzrok smrti pljučni tromboembolizem, ali krvne strdke.

Obstaja preprosto ni boljše alternative za zdrav način življenja, če si želijo močne in lepe telo.

3. Get zadostne količine spanja

Lahko zbudiš kontrast trebuh?

Torej, kaj pravilno spanja imajo opraviti z kontrast želodec? Raziskovalci so ugotovili, da je vse telesne maščobe ne ustvarijo enaki, in to še posebej velja za trebuh maščobe. Abdominalna maščoba ima zelo bogato ponudbo v krvi in ​​ima štirikrat več kortizola receptorjev kot druge telesne maščobe.

Kortizol je stresni hormon, ki ga proizvaja vaše nadledvične žleze, kot odziv na stres, vendar je spanje tudi malo (manj kot šest ur) ali preveč (več kot osem ur) privede tudi do presežne proizvodnje kortizola.

Povezava maščobe kortizol trebuh pride v poštev, če ste mlajši od kroničnega stresa, kot je kortizol običajno za shranjevanje neuporabljeno maščobe, ki je bila sproščena v telesu v stresni odziv.

Ker je vaš trebuh maščobe vsebuje velike količine kortizola receptorjev, lahko ponavadi dobijo maščobe v predelu trebuha, ko ste kronično pod stresom ali imajo težave s spanjem pravilno.

4. Zmanjšajte stres

Penciling 15 minut na dan za sprostitev lahko tudi znižate raven kortizola, ki vam pomaga shed trebuh maščobe. Globoko dihanje, lahko sprehod na prostem pod cvetočimi drevesi, ali peneča kopel pomaga zapustiti ta svet.

Obstaja preprosto ni boljše alternative za zdrav način življenja, če si želijo močne in lepe telo.

Ta članek je bil ponatis s spletne strani dr J Mercola je - www.mercola.com

O Dr Mercola

Dr Mercola ustanovil eno izmed najbolj obiskanih zdravstvenih spletnih strani na internetu, Mercola.com in ima prakso, Optimal wellness center, v severozahodnih predmestju Chicaga.

load...