4 načine, da se ta prehrana dogaja | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

4 načine, da se ta prehrana dogaja

4 načine, da se ta prehrana dogaja

Želite boljši začetek v vašem načrtu izgubo teže? Se bo s temi nasveti iz strokovnjakov.

1. Poznate svoje cilje, izguba teže

Razmislite, koliko boste morali izgubiti, preden se odločite, kako to storiti, priporoča Brian C. Jacobson, MD, MPH, docent medicine in gastroenterolog na Boston University Medical Center v Massachusettsu. Vaja mora biti tudi del vašega načrta, Jacobson pove "do-it-mojstre". Toda to ne pomeni nujno, pridružil telovadnico. "Kupi poceni tekočem traku," pravi, in ko gledate televizijo, hop na in se sprehoditi. Pred začetkom novega vaja režim ali izguba teže načrt, pa ne pozabite, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Osebnost igra pomembno vlogo v našem odnosu do hrane, pravi Thomas R. Przybeck, PhD, asistent profesor psihiatrije na Washington University School of Medicine, St. Louis, ki je objavljen na temo prehrane in osebnosti. Poznate svoje težnje in prilagodite svoj načrt, da bi osvojil neproduktivne nagnjenja.

load...

Impulzivno. "Če ste nagnjeni k biti impulziven, lahko vidite steklenico kokakole v hladilniku in gre za to," pravi Przybeck. Jasno ste Dieter, ki potrebuje za odstranitev teh skušnjav.

Pozablja. Če ste nagnjeni k ne bi bila pozorna, ko jeste ali redno prigrizek pred televizijo - bi si morali, da bi se izognili podobnim situacijam drugače bi bilo težko nadzorovati porcij hrane.

Zategnjen. "Če ste zelo zaskrbljeni, boste verjetno imeli več težav," pravi Przybeck. "Tisti, ki so zaskrbljeni, živčni, in depresivni bi jedli, da bi bolje počutim."

load...

Vztrajni. Nekatere osebnosti, ne pa, da je težko težo izgublja najti. "Če ste zelo samostojnega, zadruge, in imajo veliko palico-do-it-ive-nost, boste imeli lažji časa," pravi Przybeck.

Družaben. Ti so ponavadi spremlja vaše uživanje hrane boljši od drugih, Przybeck našel.

3. Double up: dieto in telesno vadbo

Ko ji zgaga bolniki vprašati, ki naj bi na prvem mestu, prehrana in vadba, Lauren Gerson, MD, mag, direktor požiralnika in tankega črevesa motnje centra na Stanford University School of Medicine v Kaliforniji, pravi: skok in oboje.

"To je kombinacija prehrane in vadbe [, ki bo vodila k izgubi teže]," pravi.

4. Naredite trdno zavezanost hujšanje

Da bi bil uspešen, bo to pomagalo razumeti, zakaj želite, da izgubijo težo. Torej, preden začnete načrt za hujšanje, se vprašajte:

  • Sem pripravljen to storiti?
  • Ali je moja motivacija prihaja od znotraj?
  • Lahko se ukvarjajo z občasnimi neuspešni ali pomanjkanja napredka?
  • Lahko se osredotočajo na hujšanje v celoti? (Če ste v sredi spremembe delovnih ali drugih motečih dejavnikov, na primer, da bi bilo bolje, da reševanje teh vprašanj, nato pa se osredotočiti na prizadevanja za hujšanje.)

Končno, se prepričajte, da ste zavezani k izgubi teže, za sebe in ne zato, ker je nekdo drug pritiska, da to storite.

Nato se stvari počasi, da te nasvete v mislih, in jo je treba na poti k izgubi telesne teže v nobenem trenutku.

load...