3 nasveti, ki vam bodo pomagali pri spanju | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

3 nasveti, ki vam bodo pomagali pri spanju

3 nasveti, ki vam bodo pomagali pri spanju

Kako priti spanec boljši noč

Če še več spanja je na vašem seznamu resolucije novoletni, tukaj so trije navade, ki vam bo pomagal.

Shalini Paruthi MD docent pediatrije in interna medicina na Saint Louis University in SLUCare zdravnik v bolnišnici SSM kardinala Glennon Otroški, ki se ukvarja z motnjami spanja pri otrocih in odraslih. Tu so njeni trije nasveti, ki temeljijo na priporočilih Ameriške akademije za Sleep Medicine, za pridobivanje spanec boljši noč:

"

1. Ohraniti redni urnik spanja

Dr Paruthi priporoča poskušajo iti spat in se zbudiš ob približno istem času vsak dan. Poskus, da "dohitijo" na spanje ob vikendih ne sme biti produktivni.

load...

"Ljudje, ki spijo na v nedeljo zjutraj, ne sme biti zaspan s svojega običajnega spanjem v nedeljo zvečer, ki lahko zbudi v ponedeljek težki. To lahko pokvari urnik teden," razlaga. "Če je mogoče, da je najbolje, da bi poskušali priti v posteljo in vstati ob istem času (vsaj v eni uri), sedem dni na teden."

2. Nastavite pred spanjem rutinsko

"Tudi 10-minutno rutinsko, kjer delate iste stvari vsak večer, da se pripravite za odhod v posteljo, je dobra ideja," je dejal dr Paruthi. Naši možgani potrebujejo obdobje vetra navzdol, da gredo z "o" v "času spanja."

3. Prednostno spanja

Odrasli potrebujejo sedem do devet ur spanja na noč. Dr Paruthi priporoča razmišljanje o svojem urniku, in čas, ki za spanje. "Če veste, da boste morali vstati ob 6 zjutraj naslednji dan, nastavite budilko zvečer za 9:30 uri," je predlagal. "To vas opozori, da imate pol ure, preden boste morali iti v posteljo in se lahko začne veter dol."

load...

Dr Paruthi priporoča tudi izklopite televizijo in vodenje elektronskih naprav stran od spalnice. "Mi smo tako" iti, gremo, gremo, "da so ljudje na ves čas zdaj," je dejala. "Tam so bile študije, ki kažejo, da je svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave zmanjšuje sproščanje melatonina, hormona, ki nam pomaga zaspanosti." Obstajajo tudi naprave, kot so modri filtri luč zaslonom in modro svetlobo, ki blokirajo očala za zmanjšanje tega učinka.

Nevarnosti ne dobi dovolj spanja

Zaspani vožnja lahko prav tako nevarna kot vožnja, medtem ko pijan. Dr Paruthi navaja študijo fundacije AAA za varnost prometa, v katerih je vzorčenje prometnih nesreč, ki se zgodijo v 2017-2017 je pokazala 21 odstotkov smrtnih nesreč je bilo zaradi zaspanosti med vožnjo.

"Testi so pokazali reakcijski časi spanja odvzeta voznikov se počasi krat podobne tistim ljudem, ki imajo alkohola v krvi (BAC) za 0,08, raven, na whch se šteje, pravno pijan," je dejal dr Paruthi.

Naše telo skušajo nas opozori, ko smo preveč utrujeni, dr Paruthi opozoriti. "Če se začnete počutiti preveč utrujen za vožnjo, potem ste," je dejala. "Vozniki se morajo zavedati, kaj je njihovo telo se jim povedal." Znaki za iskanje vključujejo povešenost veke, zehanje, manjka svoj odhod ali obrniti in zaspanost

Priporočeno branje: Kako lahko spanec pomaga premagati ponedeljek blues

load...