3 načine za preprečevanje osteoporoze | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

3 načine za preprečevanje osteoporoze

3 načine za preprečevanje osteoporoze

Primerjava vedro sezname je postala priljubljena večerji pogovor. Obstaja pa še en seznam, ki ni tako zabavno deliti - seznam strašne stvari, ki lahko ali bi lahko zgodi, da nas, ko se staramo in osteoporoza je zagotovo na tem.

Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza dobesedno pomeni porozne kosti. To je sistemska in progresivna bolezen kosti značilno zmanjšanje kostne mase in gostote, ki lahko vodijo do zlomov kosti, zlasti v hrbtenici, kolku in zapestju.

"Osteoporoza je pogosto označuje kot" tihi epidemiji, ker so ponavadi ni vidnih simptomov, dokler zlomov kosti, pravi Peter Jordan, glavni uradnik Fedhealth.

Kdo je prizadela osteoporozo?

"Statistični podatki kažejo, da bo ena od treh žensk in eden od petih moških v Franciji razvoj te bolezni v svojem življenju, pravi Jordan.

load...

Kako preprečiti osteoporozo

To še ni vse slabe novice pa. Osteoporoza je preprečiti bolezni in nedavni napredek v možnosti zdravljenja so tudi zmanjšali stopnjo osteoporoze zlomov za 50-70 odstotkov.

Obstajajo trije ključni elementi za preprečevanje osteoporoze.

1. Zadosten vnos kalcija

Moški in ženske v starosti med 18 in 50 let potrebujejo 1 000 miligramov kalcija na dan. Ta dnevni znesek poveča do 1 200 miligramov za ženske nad 50 let in moški nad 70 let.

load...

Dobri viri kalcija so:

  • Nemastni mlečni izdelki
  • Temno zelena listnata zelenjava
  • Konzervirane losos ali sardine s kostmi
  • Sojini izdelki, kot so tofu
  • -Kalcija utrjena žita in pomarančni sok.

"Če vam je težko, da bi dobili dovolj kalcija iz vaše prehrane, odločala kalcija. Samo pazi, da ne bo preveč kalcija, Jordan opozarja. "Preveč kalcija lahko povzroči težave s srcem in ledvične kamne. Inštitut za medicino priporoča, da skupni vnos kalcija, od dodatkov in prehrane v kombinaciji, ne sme biti več kot 2 000 miligramov na dan, za ljudi, starejših od 50 let, pravi Jordan.

2. Zadostno uživanje vitamina D.

Dobili dovolj vitamina D je še en pomemben preventivni ukrep. Vitamin D je potreben za vaše telo absorbira kalcij.

Mnogi ljudje dobijo zadostne količine vitamina D iz sončne svetlobe, vendar, če živite v visokih zemljepisnih širinah, so housebound, redno uporabljajte kremo za sončenje ali izogibanje soncu v celoti zaradi nevarnosti kožnega raka, boste morda morali iskati na drug vir za pridobivanje to pomembno vitamin.

"Znanstveniki še niso pin-poudaril optimalni dnevni odmerek vitamina D pa je dobro izhodišče za odrasle je 600 do 800 mednarodnih enot (ie) na dan s hrano ali dodatkov. Če so vaše krvne ravni vitamina D nizke, vam zdravnik lahko svetuje višje odmerke. Teens in odrasli lahko varno traja do 4 000 mednarodnih enot (ie) na dan, pravi Jordan.

3. Vaja

Vaja pomaga zgraditi močne kosti in počasi izgube kostne mase. Vaše kosti bodo imeli koristi od vadbe ne glede na to, ko ste začeli, vendar pa boste pridobili največ koristi, če začnete z redno telesno dejavnostjo, ko si mlad in še naprej izvaja v vašem življenju.

Združite vaje za treniranje moči z nosilnih vaj. Trening za moč pomaga krepiti mišice in kosti v rokah in zgornjem delu hrbtenice, in nosilnih vaje, kot so hoja, tek, tek, stopnice plezanje, preskakovanje in šport, ki proizvajajo vpliva, vpliva na kosti nog, bokov in spodnjega dela hrbtenice.

Plavanje, kolesarjenje in vadbo na napravah, kot so eliptični trenerji lahko zagotovijo dobro kardiovaskularno vadbo, ampak zato, ker so te vaje majhen vpliv, niso tako uporabni kot nosilnih vaje za izboljšanje zdravja kosti.

Priporočeno branje: Najstnice, ki kadijo na tveganje za bolezni kosti

load...