3 načine za meditacijo za miren um | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

3 načine za meditacijo za miren um

3 načine za meditacijo za miren um

Kako meditirati

V svoji zadnji knjigi, Yogalosophy za notranjo moč, Mandy Ingber, gleda, kako v praksi joge, skupaj z meditacijo, samo-oskrbe, prehrane, in celo glasbo, lahko pomagajo vsi ohranijo optimalno dobro počutje in ugotovili, odpornost tudi v najbolj stresno in poskušam krat.

Ingber je učitelj joge z Jennifer Aniston, in se strinja tri načine poskusiti meditacijo:

1. Enostavno, zavedajoč dihanje

Odličen opis Slišal sem o meditaciji gre nekako takole: "Vdihnite Izdihnite Naprej..."

Preprosto povedano, pozornost prosi, da pridejo v sedanji trenutek. Vaditi preprosto, zavedajoč dihanje, najprej najti udobno sedi. Nastavite časovnik za 20 minut. Kot sediš v tišini, začeli, da se osredotoči na dihanje gibljejo v in iz nosu. Zavedati premora in prostora med vdihov. Po inhalaciji je premor, nato pa po izdiha je pavza.

load...

Obvestilo zvokov v prostoru, se čarovnik je kratki avtomobila, ptice Pojoči, veter zunaj. Karkoli je tam, obvestilo. Obvestilo občutek vaše kože. Ali obstaja luč prepir? Prinesite svoj um nazaj na dihanje. Obvestilo misli, ko se pojavijo. Upoštevajte tem trenutku. Vaše počutje-nost.

2. Srčni impulz z MUDRA

Stara prijatelja, ki je nekoč všeč za to meditacijo zraven mene, se ga naučil, da me, in zdaj sem ga deliti z vami.

Ideja je, da se povežete s svojim srčni utrip, s svojim impulzom. To je lep občutek, in vse, kar potrebuje, da ste pozorni na svoje srce.

Lezite in položite eno roko, dlan navzdol in prsti razširil, na sredini prsnega koša. Postavite drugo dlan nežno na vrhu je, povezuje palce na dotik. To bi bilo skoraj videti kot angel ali ptica s krili nad svojim srcem. To je srce odpiranje mudra a. Zaprite oči in samo opazuje svoj utrip, kot ste dihati normalno.

load...

Ostanite tukaj, opazovanje in zaznavanje svoj utrip za deset minut, in opazujte, kako miren ste po tem času.

3.-Svečka gleda meditacija

Sveča-gledala krepi vašo pozornost, in se absorbira v objektu, ki vas mesmerises, kot plamen sveče, vam lahko pomaga vlak, da bi um tišino.

To bo tudi pomagalo, da odprete svoje tretje oko.

Postavite prižgano svečo na mizo tri noge, ki je pred vami, v višini oči. Sedite v pokončnem, udoben položaj, ali sedi na stolu z podplatov na tla ali na tla v prekrižanimi nogami položaj. Vzemite nekaj globokih vdihov in začeli, da se osredotoči svoj pogled na plamen sveče.

Imejte oči osredotočene na plamenu, in poskusite ne utripa tako dolgo, kot lahko. Kot pojavijo svoje misli, jih preprosto opazili, vendar bi svojo pozornost nazaj v plamen sveče.

Začnite s petih minutah; lahko podaljša čas postopoma do 30 minut. Ko boste postali bolj napredni, lahko zapreš oči in držite sliko plamena v očesu svojega uma. To je čudovit praksa za vpijanje svoj um. Bodite obvestilo o tem, kaj to počne za priključitev na svojo intuicijo.

Slika: michaeljung / 123RF fotografije

load...