1-minutna vadba na test: 3. teden | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

1-minutna vadba na test: 3. teden

1-minutna vadba na test: 3. teden

Prišli smo do napol na 6-tedenskem enominutni treningu izziv - ste ga dajo na test?

Do konca tega tedna bodo smo opravili napol v izpodbijanje 1-minutno vadbo. V 1 tednu smo se osredotočili na spodnjem delu telesa, v 2. Tednu smo se osredotočili na zgornji del telesa, ki je zdaj za 3 teden bomo izziv jedro.

Jedro

Ta teden smo ciljanje naše jedro, območje, da vsakdo želi ton. Toliko člankov, namenjenih za doseganje "ravno želodec", "6-pack abs" itd, in vsak je po "hitro popraviti", vendar žal ne obstajajo.

load...

Dobra novica za vas? HIIT vadbe so povezane z visoko kurjenje maščob

Jim Stoppani, ki ima doktorat v fiziologiji in je svetoval všeč LL Cool J in The Rock v prehrani in zdravju, pravi, "študije, ki primerjajo HIIT k nadaljnjem ravnotežni vaje so pokazale, da je HIIT veliko boljša za izgubo maščobe, kljub temu zahteva manj časa za dokončanje.

Teden 3 Part 1

Za del 1, ki sem jih izbrali kardio stroj, in ta teden zmagovalec je eliptična. Eliptični vsebuje gibljivih zgornjega dela telesa ročaji, ki vam omogoča, da uveljavljajo obe roke in noge. Stroj je tudi majhen vpliv. Glede na kliniki Mayo, z uporabo eliptično stroj je manj stresno na kolenih, bokih in nazaj, kot je tek na tekočem traku.

Nastavite časovnik do 20 minut, nadomestnega eno minuto trdo, z eno minuto svetlobo in se vedno začne luč, da se ogreje. Eliptični ima tudi gumb za odpornost, določena tvoja, da tisti, ki se počutite udobno.

load...

Livestrong predlagamo, da se pedal pri nizki intenzivnosti za pet minut, da se ogreje: "pedal s hitrostjo približno pet kilometrov na uro na ravni odpornosti enega ali dva.

Nasvet: Delo vaše jedro z opuščanjem ročaji. To vas prisili, da delo na vaše stanje, kar krepi svoje jedro.

Kako se je počutil

Vedno sem mislil, eliptični kolesarjenje stoje in nikoli niso bili ljubitelj stroja (beseda sovraštvo pride na misel).

Sem izpustil ročajev za "počitek" minut, tako da res lahko osredotoči na moje jedro in šla na 80-90 SPM. Za intenzivno minutah sem gibljive ročice in vzdržuje SPM od 80-200 "To mi dvigne na 215 na koncu.

Vadba je zelo izvedljivo, in prav gotovo dela do znoj.

Teden 3 Part 2

Vedno sem slišal, da šprint deluje jedro (tirni zvezde so dovolj prepričljiva) in zato dodal teče premike v intenzivnih minut. Izbral sem dva track-and-field vaje, visoko koleno (pazi kako tukaj) in rit brcne (pazi kako tukaj). Da bi ohranili zagon sem to storil na enem mestu.

Nato sem izbral pet jedro krepitev poteze, ki ciljajo na vrsto ključnih mišic. To so bili:

  • V- Ups (Glej, kako tukaj) dela zgornje in spodnje trebušne mišice Side V- Ups (Glej, kako tukaj) dela svoje notranje in zunanje poševne mišice Plank (Glej, kako tukaj) Powermove opozoril! To deluje vse mišice v vašem Sredinsko presek, vključno z rectus abdominus, zunanje Obliques, notranje Obliques, prečne trebuh in spodnji del hrbta strani Plank (Glej, kako tukaj) Deluje vaše jedro, medtem ko se osredotočajo na zunanje Obliques noge postavlja (pazi kako tukaj) dela svoje nižje abdominals in kolkom fleksorje

To je, kako bi vaša vadba videti:

  • V-Ups (1 min) Visoka kolena (1 min) Side V- Ups (1 min "30 sekund na vsako stran) Butt Kicks (1 min) desko (1 min 'delo do bi mogli imeti za polno minuto) Visoke kolena (1 min) stranska desk (1 min "30 sekund vsaki strani) Butt streli (1 min) noge postavlja (1 min) Visoke kolena (1 min)

In ponovi!

Kako se je počutil

To sem doma na dan, da nisem mogla priti do telovadnice in jo ljubil. Čutil sem, da bom preveč težko sprva na poteze počitek Ab in ne dovolj intenzivno na vrtanje poteze, zato sem povečal moje vrtalne brce in zmanjšala Ab ponovitev. Z šlo počasi na moč premakne ste mišice delo težje, ker ne uporabljate zagon za pogon dejanje.

Zdaj smo na pol poti skozi "Kako se počutite?

load...