10 nasvetov za premagovanje zimskega povečanja telesne mase | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

10 nasvetov za premagovanje zimskega povečanja telesne mase

10 nasvetov za premagovanje zimskega povečanja telesne mase

Zima je lahko žalostna čas leta za dietetičen, vendar če ste načrtovanja na zimsko spanje, dodatno zimo "oblazinjenje" služi absolutno nobenega smisla. Ostati vitek to zimo s svojimi deset nasvetov!

Hladno vreme lahko prekine svojo vaja rutino, da ste hrepenijo tolažil živila, kot mac in sir, in celo vas poslali na čustveni tobogan, ki lahko vodi v prenajedanje.

Tako da ni presenetljivo, da je, ko pride pomlad okoli, smo se znašli spraševali, kje so dodatni kilogrami pokazale.

Ni dobili okoli tega enega! "Redno fitnes urnik je ključnega pomena za vzdrževanje teže v zimskem času, pravi Lisa Giannetto, MD, in pomočnik klinični profesor v prehrani in fitnes na Duke University Medical Center v Durham.

load...

Velika prednost v zimskem času je, da vadba poveča telesno temperaturo in vam toplo za eno uro ali tako po vadbi. Dejavnosti, kot so kopanje v ogrevanem bazenu vam bo toplo in v formi.

Jejte beljakovine najprej

Tako, da najprej jesti meso, boste hitreje občutek sitosti in imajo manj prostora za tiste kilodžul obremenjeno škrobnatih ogljikovih hidratov, kot so krompir in kruh. Za zajtrk preskočite kosmiče in začnite dan z jajci.

Visoka vsebnost beljakovin vas bo občutek zadovoljstva celo jutro, v nasprotju s tem skledo žita, ki pušča si lačen v eni uri.

Nekaj ​​vode

Pred vsakim obrokom pijete dve skodelici vode. Raziskave so pokazale, da lahko dve skodelici hladne vode poveča metabolizem za 30%. Če je misel na hladno vodo pozimi neprivlačen, poskusite toplejši ali sobno temperaturo vode.

load...

Je pitje pred obrokom vam bo pomagal, da se počutijo polni hitreje in jesti manj. Voda je bistvenega pomena za kurjenje maščob in izpiranje strupov iz telesa in zmanjšuje napenjanje tudi.

Spijo v

Ne dobi dovolj zapreti oči lahko povzroči hormonsko neravnovesje. To neravnovesje povzroča telo za shranjevanje več maščobe. Torej, se prepričajte, da bi dobili 7'9 ur spanja vsako noč, in da hormonske telesne mase na minimum.

Preklopite na zeleno

Preskoči sladkane čaje in kave in se odločijo za zeleni čaj namesto. Izkoristite svojih thermogenic lastnosti in kilodžul kurjenje učinke. Štiri skodelice bo dnevno kažejo rezultate v okviru meseca.

Izogibajte se alkoholu

Ja, lahko da sherry vas toplo, ampak alkohol je polna praznih kalorij. Definitivno ne prispeva k temu, da zimsko težo off!

Za noč zimske zabave Scott Isaacs, MD, klinični inštruktor medicine na univerzi Emory in medicinski direktor na Inteligentna Zdravstveni dom ima naslednje nasvete, "pred popijte kozarec vode ali prehrane soda in po vsakem alkoholno pijačo za pomoč tempo in razredčimo kalorij.

Snack pametno

Naj pametneje izbire prigrizek, ko želja stavke. Za hrustljavi prigrizek naložen z beljakovinami, vlaknin in zdravih maščob, poskusite pest oreščkov. Sveže sadje in zelenjava sta vedno odlična izbira, če vam hrepenijo nekaj toplejši poskusiti žar ali pečenje pol skodelice navadnega zelenjavo, okusno, toplo in polnjenje!

Goji jagode so tudi sladko, okusno zdravljenje za pomoč pri hujšanju.

Izkoristite grenivke sezone

Zima vidi povečanje grenivke, odlična novica res! Grenivka znižuje raven inzulina v krvi, ki pomaga, da telo izgubi telesne maščobe. Pol grenivke dvakrat lahko na dan, da to uresniči.

Kot doda bonus, je agrumi naložen z vitaminom C, ki pomaga ohraniti zimske Sniffles na zaliv in je pomembna snov za ženske.

Jo začiniti

Čili, paprika, paprika in druge dražeče začimbe, ne samo vam vaše telo gorijo maščobe, ko ste šele poseda, oni so obremenjena tudi z vitaminom C. Začinjene hrane tudi pomoč pri dihanju za tiste, pri prehladu in gripi.

//

Nadzor praksa škode

Če ne jesti, ne "padejo vagon". Nadomestiti z zmanjšanjem kalorij za nekaj dni in dobili nekaj dodatne vadbe kjerkoli lahko. Živahne hoje na vašem odmor za kosilo in po kosilu, ali uporabljate stopnice namesto dvigala, vsi sešteti.

Boj težo pridobili to zimo! In kdo ve? Ko poletje zvitkih okoli, morda potrebujete le manjši kopalke!

load...