10 načinov znižanja holesterola | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

10 načinov znižanja holesterola

10 načinov znižanja holesterola

Tukaj je 10 preproste spremembe načina življenja, da lahko naredite, da bi nižje visok holesterol...

1. Ohraniti zdravo telesno težo

Ali ste teža ideja za vašo višino? Če želite izvedeti, ali preprost izračun vašega indeksa telesne mase (ITM) doma: razdeliti svojo težo (v kilogramih), ki ga vaše telesne višine (v metrih) na kvadrat.

Prekomerno telesno težo ljudje imajo višji LDL (slab) in nižji ravni HDL (dobri holesterol) in tako so na povečano tveganje. Debelost je označena z ITM 30 ali več.

load...

2. Ponovno nasičeni (nezdravih) maščobe

Namesto z uporabo nezdravih nasičenih maščob, kot trdi opeke margarina, maslo, ghee in smetano, jih nadomestite z nenasičenimi (zdravih) maščob, ki se nahajajo v mehko kad margarine, in oljk, oljne repice, avokada, grozdnih pečk in sončničnega olja.

3. Zmanjšajte transmaščob

Čeprav so trans maščobe najdemo v majhnih količinah v različnih živalskih proizvodov (npr govedina, svinjina, jagnjetina, mleko, maslo), se lahko oblikujejo tudi v proizvodnem procesu, ki se pogosto uporablja v živilski industriji, da bi margarine, krajšanje in komercialna kuhanje olja.

Trans maščobe so tudi v peciva (pecivo, piškoti, torte) in drugih predelanih živil v obliki delno hidrogeniranih rastlinskih olj. Na srečo, v Franciji, izdelki so zdaj zahteva zakon za omejitev trans maščob na sprejemljivo raven dveh odstotkov ali manj, se potrošnikom zagotovijo zdrave izbire.

load...

4. Jejte pet obrokov sadja in zelenjave dnevno

Zagotoviti ustrezen vnos vlaknin, ki jih jedo stročnice (fižol, grah in leča), saj so veliko vlaknin in dober vir beljakovin "poskusite jih vključiti v svojo prehrano vsaj trikrat na teden.

5. Get aktivne

Redno vadbo pomaga povečati svojo HDL (dober) holesterol.

Fundacija Srce in Stroke France priporoča 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsak teden. To lahko vključuje hitra hoja, tek, plavanje in cilj kolesarjenje 'biti brez sape, ne besed.

6. Pijača alkohol v zmernih (če sploh)

Alkohol ni bistvenega pomena za zdravje. Če želite, da je poraba alkohola, ostanejo v priporočenem roku 1 enoto na dan za ženske in do dveh enot na dan za moške (ena enota je enaka majhen kozarec (120 ml) vina ali 340ml piva / jabolčnika ali enega tot žganja).

Ne pozabite, da ne kopičijo! Pazi na kilodžul (energija) vnos z izbiro suhe ali "lahko" alkohol možnosti. Odločite se za rdeče vino, ki vsebuje resveratrol in polifenoli (antioksidanti), ki lahko pomagajo pri zbiranju HDL (dobrega) holesterola (pri porabi v zmernih količinah).

7. Practice metode zdravo kuhanje

Izogibajte se cvrtju hrane - raje uporabite suho cvrtje, praženje, pečenje, divji lov, vrelo, paro, pečenje na žaru in kuhanje v mikrovalovni pečici. Odstranite vse vidne maščobe iz mesa in kože od piščanca pred kuhanjem - pusto meso lahko tudi pečeno ali na žaru na stojalo, tako da se lahko dodatno maščoba kaplja off.

Upoštevajte, da se mesne jedi lahko zgosti s pomočjo stročnice in / ali zelenjavo v kombinaciji, in smetana v receptih se lahko zamenjajo z nizko vsebnostjo maščob uparimo mleko, smetano ali nizko jogurt maščob.

8. Vključitev riba, ki je naravno maščobno v vaši prehrani vsak teden

Na primer, lahko jeste 100g del sardel / lososa / tuna / skuše / sardine / postrvi / sled / snoek vsaj enkrat na teden. To so bogat vir zdrave (večkrat nenasičenih) maščob, imenovanih Omega-3 je, ki lahko zmanjšajo trigliceridov (slabe maščobe) raven v krvi.

9. Poskusite rastlin sterolov na progi!

To seveda pride v majhnih količinah sadja, žit, oreščkov, semen, zelenjave in rastlinskih olj. Priporočeni dnevni vnos rastlinskih sterolov za pomoč pri zniževanju ravni holesterola je dve gramov na dan, znesek, ki mi običajno ne porabijo v naši redni prehrani.

Nekateri živilski proizvodi, kot so Flora pro-dejav in Nola Cholestro Go, ki so tako Heart Mark odobren, so obogateni s temi rastlinskimi steroli in se lahko jedel vsak dan.

10. Poslušajte zdravnikom

In končno, prisluhnite svojemu zdravniku. Vsako zdravilo je treba, kot je predpisano, in se ne sme prekiniti, razen če je bilo o tem posvetovali s svojim zdravnikom.

load...