Kako in kaj jesti, ko ste noseči | SI.DSK-Support.COM
Starševstvo

Kako in kaj jesti, ko ste noseči

Kako in kaj jesti, ko ste noseči

To je sezona angažmaji, poroke in otrok (sem omenil otroke?). Ampak res - imam celo prgišče dobrih prijateljev, ki jih pričakujejo.

Z nosečnostjo Juriš prevelike količine informacij za nosečnice. Kaj vitamini morate ta mesec, kar pripomočkov, ki jih ne more živeti brez, najboljše barve barve in svojo vrtec, najboljše razrede porodnem... Še bi lahko naštevali.

In nenadoma, koliko in kaj ješ postane izredno pomembna. Veliko bolj kot top-of-the-line varuške in tiste popolne "raztegljivih hlačah". To je devet-mesečno obdobje, ki daje vašega otroka vitaminov in hranilnih snovi, ki jih potrebuje, in da so vaše telo zdravo v procesu.

load...

Skupno vprašanje med novimi mater, kaj in koliko hrane bi jih bilo treba zamudno

Za začetek si bomo ogledali na številke. Imejte v mislih, da so to le povprečje in ne drži za vsakogar, ampak oni so odlično izhodišče.

Povprečna sedeči ženska potrebuje le porabijo 300 dodatnih kalorij na dan za podporo otroka. Za posameznika, ki je visoko aktiven in redno telesno bo dodatnih 500 kalorij zadostuje [1].

Jedo bolje, še ne pomeni, jedo več - vsaj ne veliko več

Torej, kaj te številke izgledal v smislu dejanskih hrane?

Za sedeči žensko, ki je nekaj dodatnih manjših prigrizkov, kot so majhni palmful mandljev in kos sadja.

Za aktivne ženske, to je velik Slanutak ali piščanca solata, naložen s svežo zelenjavo, sadje, oreščki in morda nekaj kruha na strani.

Čeprav morda raje praznik na kadi sladoleda, dodatni (samo 300 zapomniti!) Kalorij ne sme priti v obliki sladkih, maščobnih, predelane hrane. Seveda ne pravim, da je in obstaja nekaj vesti tukaj slab, vendar se prepričajte, da ne zlorabljajo izraz 'jedo za dva'. Zmerno komu vaših želja, je bolj koristno, kot se jim izogniti v celoti - ste manj verjetno, da pretiravajo in izognili se boste počutili preveč prikrajšani. Zmernost je ključ tukaj.

load...

Po WebMD, ženske, ki so dali v povprečno težo pred zanositvijo naj bi pridobili okoli 11 do 15 kilogramov med nosečnostjo [1]. Te številke zmanjšala za prekomerno telesno težo ženske, s predlagano povečanje le šest do 11 kilogramov. Za prelahki žensko, kar je za 12 do 21 kilogramov je normalno.

Prenos na večjo težo, kot to lahko povzroči pri zagotavljanju težjega otroka, kar poveča otrokovo tveganje za debelost kasneje v življenju.

Torej, če ne teža boste pridobili med nosečnostjo res šel?

Tukaj je priročen grafični:

Zdaj, ko smo pokrili, koliko je treba jesti in koliko teže boste pridobili, kaj je razpravo, katera hrana jesti

Med nosečnostjo boste želeli, da poskrbite, da ste porabijo veliko naslednjih virov [2]:

  • Beljakovine: Veliko temno zelena listnata zelenjava (solate, pari ali mešana), in le malo pusto meso v vaši prehrani. Splošno priporočilo je, da porabijo največ en gram beljakovin živalskega izvora na 500 g telesne mase dnevno. Omega-3: Laneno seme, chia semena, orehi, konoplja, morske alge ali morda ribje olje (non-jetra) dopolnila. Vitamin D: od 20 do 30 minut izpostavljenosti soncu na teden, vitamina, D utrdili živil. Cink: Cela zrna, stročnice, oreški, živalske hrane. Folata: Stročnice, temno listnato zelenjavo,-folata utrjena živila. Kalcij: temno listnato zelenjavo, stročnice, tofu, fige, oreščki, semena, obogatena žita žita, obogateno mleko. Vitamin B-12: Non-žival dopolnjujejo ali živalske hrane. Iron: Dark listnato zelenjavo, semena, polnozrnate žitarice, oreški, suho sadje, živalske hrane.

Torej, sprijaznimo se, da ste v resnici ne jeste za dva... Si preprosto porabijo dodatne hranilne snovi v obliki bolj zdravih škroba in maščob, nekaj beljakovin in dodatnih vitaminov / mineralov. Uživajte svoje vesti, vendar ne pretiravajte. Nadaljevati izvajanje na ravni svetoval zdravnik in vaše post-otroške telesa in energetskih ravneh bo hvala!

Če ste našli ta članek informativen in bi radi slišali več nasvetov fitnes, vabim vas, da preverite svoj življenjepis in naložite brezplačno kopijo mojega celotnega fitnes tracker tukaj! Lahko mi tudi sledite na Facebook, Pinterest, Instagram in Twitter.

Ta članek je prvotno pojavil na www.ProShapeFitness.com

Navedena dela:

[1] "telesne mase med nosečnostjo: Koliko je normalno?" VitaDocs. VitaDocs, nd Web. 12 avgust 2017.

[2] "Kaj jesti v času nosečnosti. [Informativni prikaz] Kako vas in vašega otroka hrane vpliva." Precision Nutrition. Np, 13. April 2017. Web. 12 avgust 2017.

load...