15-minutna vadba za mame na poti | SI.DSK-Support.COM
Starševstvo

15-minutna vadba za mame na poti

15-minutna vadba za mame na poti

To je tako enostavno, da bi našli izgovore, zakaj jih ne more uveljavljati...

Je zunaj hladno. Sem izvajala včeraj. Počutim gripa prihaja na. Ali pa preprosto nimajo časa. Bomo sami povedati ničesar, da bi se izognili telovaditi, čeprav vemo, da se boste počutili veliko bolje kasneje. No, Fedhealth ekipa je tukaj, da vam pomaga bankrot vsaj enega od teh izgovorov: Ker primanjkuje časa.

Vemo, da je življenje zaseden

Priljubljenost Joe Wicks "knjigi Lean v 15 nam kaže, kako so zaposleni ljudje, in da iščejo hrano, da se pripravijo in treninge narediti v zelo kratkem času. Kateri je razlog, zakaj smo potegnili skupaj z vadbo, ki jo lahko naredite v 15 minutah. Ali je takoj, ko se zbudiš, ali v kosilo in še vedno imel dovolj časa za rezervne - da boste lahko videli rezultate, medtem ko še vedno prihranek časa.

Ashleigh Iovino iz FitMom, specializirano podjetje za usposabljanje za ženske, predlaga, da si že nekaj osnovne opreme, kot vadbo mat in utežmi za ustrezno težo (odvisno od vaše moči). Morate tudi napravo za merjenje časa, kot štoparico na telefonu.

load...

15 min vadba

Ali pet-minutne intervale za vsako vajo in opravljati vsako vajo 30 sekund. Ponavljajte, dokler petih minutah je gor - boste naredili vsako vajo dvakrat. Bodite prepričani, da enominutni počitek med intervalih, tako da lahko vaše telo opomore.

Interval 1: Noge

    Sedi: daj roke za glavo, da bo vaše prsi in vaše jedro tesen hoja lunges z utežmi Step-up gospodarstva dumbbells (uporabite stol ali korak in se prepričajte, da se izmenično noge) High-kolena voženj (teče na mestu , se prepričajte, da bi dobili kolena do visoke) Skoči lunges, izmenično noge

Interval 2: Arms

    Push-up: če ne moreš narediti popolne sklece, naredite začetnik sklece na kolenih seske: uporabljajte stol ali korak biceps kodre Plank push-up (te se imenujejo commandoes) Ramenski stiskalnice

Interval 3: Trebušne

    Straight-noge sit-ups planinci Kolesa Plank burpees

Narediti zgoraj vadbo se bodo izvajali različne dele vašega telesa v kratkem času, čeprav za maksimalne rezultate, ki jih je treba to dopolniti z daljšimi obdobji vadbe preveč.

Članek: Fedhealth

load...