Kako imeti manjši pas | SI.DSK-Support.COM
Moda

Kako imeti manjši pas

Kako imeti manjši pas

Majhen pasu v razmerju do oblike telesa je mogoče z namenskim poudarkom na način življenja in telesno vadbo.

Ljudje, ki imajo bolezen koronarnih arterij, so na povečano tveganje za prezgodnjo smrt, če imajo maščob visok pas. Meritev pasu večji od 81 centimetrov, se šteje kot tveganje za zdravje.
Poleg tega so študije pokazale, da je razmerje pas / kolka (oblika peščene ure) dobro merilo privlačnosti saj kažeta visoke rodnosti v biološkem smislu.
Čeprav je vaša oblika določena predvsem z genetiko, ne moreš kriviti svoje gene za neizkoriščene ali dobro jesti! Dobra novica je, da je mogoče obrezati veliko težo od pasu, ne glede na vaše telesne oblike.

1. Bodite pripravljeni, da spremenite svoje prehranjevalne navade

Poleg zmanjšanja vaš vnos kalorij, obstaja tudi nekaj Odločitve, ki jih lahko naredite, da bo pomagal predvsem z zmanjševanjem svoj obseg pasu. Na primer, v znanstveni raziskavi, ljudje, ki so pojedli vse cela zrna, pet obrokov sadja in zelenjave, in tri majhne obroke beljakovin na dan, izgubi več trebuh maščobe kot druge skupine, ki jedli enako hrano, vendar s samo rafinirano zrna. Nekaj ​​dodatnih nasvetov:

load...
  • Jejte zdravo maščobe (avokado, oreščki, semena, stročnice)
  • Jejte več topne vlaknine (jabolka, oves, češnje, surove zelenjavo)
  • Zmanjšanje soli, maščobe in vnos sladkorja
  • Poskusi, da bi dobili vse vitamine in minerale skozi zdravih virov hrane in ne z dopolnili

2. Ali posebne vaje za izboljšanje oblike in velikosti vašega pasu

Sit ups, škrtanje, počepe, jogo, pilates in temeljne privijanja vaje, vso pomoč Whittle navzdol pasu. Začnite počasi, postopoma zviševal, in sčasoma boste našli sami z redno telesno dejavnostjo, ne da bi se utrudil in vaš pas bo imel koristi veliko.

3. Z nekaj predmete za pomoč pri izvajanju

Obstaja nekaj dodatki za uveljavljanje režima, ki lahko pospeši vaš zmanjšanje pasu:

  • Hula-hoop: Vaš pasu in bokov bo koristilo in da boste zabavali s 10 minut na dan za hula-hooping!
  • Ročke: Build ramenske in vratne mišice z dvigom dumbbells ven iz vaše strani za odpornost.

4. Kardio vaje so dobre za waists "samo plesati!

Eden od načinov, da bi dobili, in da bo vaše pasu videti super je za ples! Samo vklopite radio ali poslušati vaš iPod in ples okoli približno 20-30 minut na dan. Prepričajte se, da ste se gibljejo vaše celotno telo. Ples opekline off kalorij, in boste videz in občutek super potem!

load...

Opozorila

  • Pred poskusom nove vadbe načrt, se posvetujte s svojim fizioterapevtom ali zdravstvenemu delavcu
  • Če imate težave z napenjanjem, govorijo, da zdravstveni delavec. Napihnjenost lahko pomenijo nestrpnost hrana, alergije, ali bolezni
  • Bodite realni: če nimate peščene ure genetike, nehal fretting in začeli delati večina obliko, s katero ste bili blagoslovil.

load...